“You have power over your mind – not outside events. Realize this, and you will find strength.” — Marcus Aurelius
Pernah nggak kamu merasa lelah banget karena mikirin hasil kerjaan yang udah diserahin ke bos?
Kamu udah bikin laporan rapi.
Kamu udah cek dua kali.
Tapi atasan malah diam aja waktu rapat minggu lalu.
Sekarang?
Otak kamu mutar terus tanpa henti.
Kamu overthinking seharian penuh.
Padahal hasil akhirnya udah nggak ada di tangan kamu.
Buat saya, kebiasaan nyiksa diri kayak gini adalah jebakan paling melelahkan dalam dunia kerja modern.
Kita sering lupa batas wilayah kekuasaan kita sendiri.
Marcus Aurelius udah nulis soal ini ribuan tahun lalu dalam buku Meditations.
Stoisisme ngajarin kita satu hal penting.
Fokuslah pada apa yang bisa kita ubah.
Biarkan hal lain berjalan sendiri.
Semua orang bisa kerja keras, tapi nggak semua orang bisa tahu kapan harus berhenti mikir.
Kenapa kita suka banget ngurusin hal yang mustahil kitaatur?
Jawabannya ada di ego kita.
Kita mau semua berjalan sesuai mau kita.
Padahal dunia kerja itu mirip cuaca pagi.
Kamu bisa bawa payung, tapi kamu nggak bisa suruh hujan berhenti.
Gimana caranya biar kita nggak gampang stres?
Mari kita bedah bareng.
Bedakan Fakta dan Reaksi
Pikiran kita sering bikin drama sendiri.
Kamu dapat email dari klien yang isinya kritik pedas.
Langsung aja jantung kamu berdegup kencang.
Kamu mikir karier kamu tamat hari ini.
Padahal klien cuma nggak suka warna font presentasi kamu.
Ini namanya salah baca situasi.
Epictetus bilang dalam buku Enchiridion bahwa manusia terganggu bukan oleh kejadian, tapi oleh pandangan mereka terhadap kejadian itu.
Faktanya adalah revisi warna.
Reaksi kamu adalah rasa panik berlebihan.
Bedakan dua hal ini dengan tegas.
“Kalau nggak dipikirin, nanti dikira nggak tanggung jawab dong?”
Tanggung jawab bukan berarti kamu harus stres dua puluh empat jam.
Tanggung jawab artinya kamu kerjain bagian kamu dengan benar, lalu ikhlaskan sisanya.
Semua orang bisa panik saat deadline dekat, tapi sedikit yang tetap tenang pasrah pada hasil.
Psikolog Carol Dweck lewat buku Mindset pernah bahas soal pentingnya fokus pada proses belajar.
Kalau hasil akhir jelek, itu bukan akhir dunia.
Itu cuma data baru buat dicoba lagi besok.
Kamu cuma butuh kendali internal yang kuat.
Kuasai Titik Fokusmu
Tahun 1970, psikolog Julian Rotter ngenalin konsep locus of control.
Ada orang yang naruh kendali di luar diri mereka.
Mereka nyalahin bos, nyalahin ekonomi, bahkan nyalahin cuaca waktu proyek gagal.
Ada juga yang naruh kendali di dalam diri.
Mereka fokus memperbaiki usaha mereka sendiri.
Mana yang lebih bahagia?
Jelas yang punya kendali internal.
Di kantor, kamu nggak bisa ngatur siapa rekan kerja yang egois.
Kamu cuma bisa ngatur gimana cara kamu merespons omongan mereka.
Di rumah, kamu nggak bisa maksa pasanganmu langsung paham lelahmu tanpa ngomong.
Kamu bisa pilih buat bicara jujur.
“Emangnya pasrah itu nggak sama dengan menyerah?”
Beda jauh.
Menyerah itu berhenti sebelum mencoba.
Pasrah yang sehat adalah penerimaan aktif setelah kamu keluarin usaha maksimal.
Viktor Frankl, seorang psikiater dan penyintas kamp konsentrasi, nulis kisah nyata yang luar biasa dalam buku Man’s Search for Meaning.
Tahun 1944, di tengah kondisi paling mengerikan di kamp Nazi, dia sadar satu hal.
Nazi bisa ngambil apa aja darinya.
Kebebasan fisik, pakaian, bahkan keluarganya.
Tapi Nazi nggak bisa ngambil kebebasan dia dalam menentukan sikap batin.
Kalau Frankl bisa bertahan dengan prinsip itu di kamp maut, kenapa kita harus stres cuma karena komentar nyinyir di grup WhatsApp kantor?
Pikirkan itu baik-baik.
Buang Beban Mental
Kita sering bawa pekerjaan sampai ke tempat tidur.
Laptop mati, tapi kepala masih nyala.
Kamu mikirin omongan bos tadi siang sampai jam dua pagi.
Padahal bos kamu udah tidur pulas dari jam sepuluh.
Rugi dua kali lipat, kan?
Kamu kehilangan waktu tidur, kesehatan turun, dan besoknya kerjaan malah makin berantakan.
Penulis buku Essentialism, Greg McKeown, bilang kita harus belajar memangkas hal non-esensial dari kepala kita.
Nggak semua masalah di kantor harus kamu selesaikan sendirian.
Ada masalah HR, ada masalah keuangan, ada masalah operasional.
Biarkan departemen lain mengurus urusan mereka.
Fokus aja ke meja kerja kamu sendiri.
“Tapi atasan saya tipe micromanage yang maunya ikut campur semua hal!”
Justru di sinilah seni melepaskan diuji.
Kalau dia mau ikut campur, kasih laporan sesuai maunya.
Setelah itu, tutup pintu dan kerjakan hobi kamu.
Jangan biarkan cara kerja orang lain merusak kedamaian hati kamu.
Ini bukan soal acuh tak acuh.
Ini soal efisiensi energi mental yang kamu punya setiap hari.
James Clear dalam buku Atomic Habits juga ngajarin pentingnya membangun sistem alih-alih cuma mikirin target besar.
Target besar bikin kamu stres mikirin hasil akhir.
Sistem harian bikin kamu tenang karena kamu tahu hari ini kamu udah berusaha maksimal.
Udah saatnya kita berhenti jadi pahlawan kesiangan yang mau menyelamatkan seluruh isi kantor.
Mari kita mulai latihan melepaskan beban yang bukan milik kita.
Berikut adalah enam langkah praktis yang bisa kamu coba hari ini juga untuk melatih seni melepaskan:
- Tulis semua hal yang bikin kamu cemas di atas kertas kosong, lalu pisahkan mana yang bisa kamu kontrol dan mana yang nggak.
- Gunakan teknik jeda sejenak selama sepuluh detik sebelum membalas pesan kerja yang bernada emosional dari rekan satu tim.
- Evaluasi ulang daftar tugas harianmu dan coret semua hal yang sebenarnya berada di luar wewenang atau tanggung jawab utamamu.
- Matikan notifikasi aplikasi kantor di ponsel tepat satu jam setelah jam kerja resmi selesai tanpa merasa bersalah sedikit pun.
- Lakukan latihan pernapasan dalam setiap kali kamu merasa mulai memikirkan hasil akhir dari suatu proyek yang udah diserahkan.
- Buat batasan tegas antara opini orang lain tentang kinerjamu dan identitas diri yang kamu bangun di luar pekerjaan.
Melepaskan bukan berarti kamu kalah.
Melepaskan adalah cara paling elegan untuk menyelamatkan kewarasan di dunia yang terlalu bising.
Sekarang, tarik napas dalam-dalam dan biarkan hal-hal yang di luar kendalamu pergi begitu aja.